Пятница, 23.06.2017, 11:40
Приветствую Вас Гость | RSS

Wisteria

Всё лучшее для Вас!

Главная » Статьи » Фитнес - красивая фигура » Укрепляем мышцы тела

Потянемся!
Спина
1) лягте на спину, прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Медленно, стараясь не отрывать левую лопатку от пола, опустите сведенные вместе колени вправо, голову поверните влево. Оставайтесь в такой позе от 30 до 80 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем опустите колени влево, повернув голову вправо. Следите затем, чтобы спина оставалась прямая.
2) Сядьте на колени, прижмитесь животом к бедрам. Не отрывая таза от пяток и удерживая плечи параллельно друг другу, потянитесь руками, как можно дальше вперед, а тазом – назад. Держитесь в таком положении 60 секунд.
Ягодицы
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни. Наклонитесь вперед слегка отодвинув таз назад. Потянитесь руками вперед, как будто стараясь коснутся животом пола. Тянитесь 120 секунд.
Ноги
1) встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Левую ногу разогните и поставьте перед собой на пятку, вытянув стопу вверх. Наклонись вперед, максимально приблизив живот к бедрам, удерживая при этом вес тела на правой ноге. Старайтесь не сутулиться. В такой позе продержись от 30 до 90 секунд. И почувствуйте вытяжение мышц спины. Повторите с другой ноги.
2) Вернитесь в исходное положение. Выпрямите обе ноги, скрестив их, а затем медленно нагнитесь вперед до упора и в течение 30-120 секунд тянитесь животом к бедрам. Наклоняясь вперед, максимально расслабьте корпус: спина, шея, руки не должны сопротивляться силе земного притяжения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз, только с другой ноги.

Плечи и грудь
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу, прямые руки заведите за спину, ладони от себя и упритесь ими в пол. Медленно скользите ладонями назад до тех пор, пока не ощутите натяжение в плечевом суставе. Затем, слегка прогнувшись в пояснице, не отрывая рук и таза от пола, потянитесь грудью вверх. В таком положении пробудьте 30-60секунд.
Бедра
Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая. Взявшись правой рукой за правую стопу, заведите пятку назад к ягодице. Возьмитесь за пальцы и притяните стопу еще ближе. Колени держите вместе, таз тяните вперед. Следите за тем, чтобы корпус и бедро согнутой ноги были строго перпендикулярны полу. Простояв от 30 до 60секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое только с другой ноги. Для сохранения равновесия можете опереться свободной рукой о стену.
Категория: Укрепляем мышцы тела | Добавил: Olga (18.04.2011)
Просмотров: 604 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Наш референдум
Оцените наш сайт
Всего ответов: 34
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск