 Упражнение№1
- Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеих рук под головой.
- Вдохните, выгните нижнюю часть спины, копчик при этом прижимается к полу, а поясница поднимается. Повторяйте 10-15 раз в день.
Упражнение№2
- Прижмите нижнюю часть спины к полу, выдохнув. Одновременно поднимите голову и плечи. -Задержитесь в приподнятом состоянии на 5 секунд, потом медленно опуститесь и отдохните, подышите спокойно. Повторите 10-15 раз.
Подтянем ягодицы
Упражнение№3
- Согните руки в локтях, ноги в коленях. Упор на предплечьях и колени. Руки параллельны, ладони в пол.
- Выпрямите правую ногу и поднимите до параллели с полом. Выполните 2 серии по 8 подъемов для каждой ноги. Упражнение№4 - Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу.
- Упираясь руками в пол, поднимите таз, пока корпус не выпрямится. По очереди разгибайте ноги, задерживаясь на 20-30 секунд. Повторите 4 раза для каждой ноги. Стройные ноги
Упражнение№1
- Встаньте в исходную позицию, чтобы ноги находились на ширине плеч, чуть согнутые в коленях, руки должны быть вдоль корпуса.
- Делайте выпады вперед правой ногой, а левую ногу оставьте на мысок так, чтобы пятка была оторвана от пола.
- Верните ногу в исходную позицию. Держите корпус прямо. Повторите упражнения по 8 выпадов для каждой ноги. Упражнение№2
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согните в коленях. Корпус прямой
- Приседайте так, как будто вы хотите сесть на стул. Поднимаясь, не выпрямляйте ноги до конца. Повторите упражнение по 8 приседаний.
|