Вторник, 12.12.2017, 07:33
Приветствую Вас Гость | RSS

Wisteria

Всё лучшее для Вас!

Главная » Статьи » О здоровье » Что полезно

Какой эффект оказывают минералы на наш организм
Для того, чтобы мы были здоровыми, нужно питать клетки организма. Клетка – это крошечный живой организм. Она размножается, питается, взаимодействует с другими клетками. Чтобы они нормально функционировали и могли заменять отмершие клетки, необходимо постоянно подпитывать их.
Если организму не хватает минералов, то он посылает нам сигналы о помощи. Например: повышенная утомляемость, частые простудные заболевания, плохой аппетит, бессонница, слабость, рассеянность, возникновение кариеса, усиленное выпадение волос и т.д.
Представляем вашему вниманию питательные вещества, которые необходимы каждому из нас:
1) Йод – необходим для нормальной работы щитовидной железы. Повышает уровень интеллекта. Кроме того, коэффициент умственного развития человека напрямую связан с наличием необходимого количества этого вещества. Суточная потребность 0,1-0,2г. Основные источники йода: йодированная соль, морская капуста, томаты, апельсины, мандарины, лимоны, персики.
2) Кальций – если не хватает этого элемента, то кости становятся пористыми и хрупкими, развивается остеопороз. Опасен такими недугами как переломы, разрушение позвоночника. Без кальция не может полноценно работать сердце, сосуды, мышцы, нервная система. Он улучшает настроение. Суточная норма 1г. Кальцием богаты: кисломолочные продукты, сыр, яйца, мяса, рыбы и рыбные продукты, шпинат, брокколи, капуста, орехи, бобовые.
3) Калий – необходим для профилактики сердечно-сосудистой системы. Защищает сердце от инфаркта и инсульта. Это вещество понижает артериальное давление. Поддерживает наши мышцы и нервную систему в хорошей форме. Нормализует углеводный, солевой и водно-солевой обмен в организме. Поэтому недостаток калия оказывает влияние на состояние кожи: появляются мешки под глазами, кожа начинает шелушиться. Калий содержится в сухофруктах, особенно в кураге, картофеле, авокадо, бобовые, бананы, помидоры, цветная капуста, апельсины, цельнозерновой хлеб. Суточная норма – 3г.
4) Марганец – укрепляет нервную систему. Нужен для нормальной работы дыхательной системы, хорошо воздействует на детородную функцию, улучшает деятельность нервной системы. При недостатке появляется авитаминоз, появляется слабость, нарушается работа щитовидной железы. Суточная доза 1-2г. Содержится в бобовых, гречке, рисе, орехах, зеленее, шпинате.
5) Железо – является компонентом гемоглобина. Помогает от анемии. Помимо этого дефицит вызывает преждевременное появление морщин. Необходимое количество вещества в день 10мг. Чтобы его получить старайтесь употреблять побольше говяжьей печени, красного мяса, проса, яблоки, персики, зеленых листовых овощей.
6) Кремний – делает наши сосуды прочными. На нем лежит ответственность за эластичность и прочность сосудов, контролирует рост тканей, стимулирует иммунную систему. Суточная доза 20-30мг. Содержится в картофеле, свекле, репе, луке, зеленее и минеральной воде.
7) Фтор – препятствует появлению кариеса, способствует укреплению зубной эмали. Это вещество стимулирует формирование новой костной ткани на протяжении всего жизненного цикла. Суточная доза 10мг. Содержится в чистой питьевой воде, рыбе, креветках, орехах, крупах, мясе и яйцах.
8) Фосфор - это вещество отвечает за рост и сохранность костной системы и зубов, помогает избегать камнеобразования в почках. Если организму не хватает фосфора, то, есть риск появления анемии, пропадает аппетит, ощущается слабость, появляются суставные боли. В сутки организму необходимо 1,5г. В большом количестве его содержится в яичных желтках, рыбе, печенке. овсянке, гречке, фасоли, грецких орехах, бобовых, какао, молочных продуктах.
9) Медь – участвует в сохранении здоровья кожи, соединительной ткани – эластина, позволяет сохранять гладкость и упругость кожи. Медь помогает проблемной коже, препятствуя образованию акне. Суточная доза 2мг. Содержится в баранине, телятине, морепродуктах, бобовых, орехах, какао, свежих грибах.
10) Цинк – оберегает от простудных заболеваний, гриппа и инфекций. Недостаточное количество этого вещества ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям. Он участвует в работе щитовидной железы и половых желез. Жизненно важен для нормального развития эмбриона, стимулирует заживление кожи, используется при лечении угревой сыпи, ожогов, экземы, псориаза. Суточная доза 12мг. Содержится в семенах кунжута и тыквы, арахиса, миндаля, зелени, говядине, сыре и бобовых.
11) Магний – это вещество снимает боль, помогает зачатию. Он участвует во всех ключевых процессах, происходящих в женском организме. Его дефицит сопряжен с замедлением обменных процессов, в итоге мы чувствуем утомление, выглядим изможденными. Также его нехватка приводит к задержке в организме жидкости и может повлиять на состояние кожи, она теряет упругость и становится дряхлой. Магний успешно борется с мышечными болями, мигренями, улучшает работу головного мозга. Суточная норма 0,5г. Содержится в грецких орехах, пшенице, гречке, овсе, ржаном хлебе, в оливках, миндале и арахисе.
12) Селен – способствует укреплению и защите клеток от действия свободных радикалов. Защищает от онкологии. Именно он выполняет важную роль по предотвращению раковых образований. При нехватке селена снижается работоспособность, иммунная система, медленно заживают раны. Суточная норма 0,5г. В основном содержится в морепродуктах, печенке, оливковом масле, грибах, пшеничных отрубях, кукурузе, фисташках и кокосе.
Категория: Что полезно | Добавил: Olga (23.03.2011)
Просмотров: 387 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Наш референдум
Как вы оцениваете свою внешность?
Всего ответов: 61
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск