Вторник, 17.10.2017, 05:11
Приветствую Вас Гость | RSS

Wisteria

Всё лучшее для Вас!

Главная » Статьи » О здоровье » Здоровый образ жизни

Восточные дыхательные упражнения
И так в первую очередь мы определим, а что же такое дыхание. Дыхание – это сложный и непрерывный биологический процесс. В результате дыхания мы получаем из внешней среды кислород, а обратно выделяем углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами. Некоторые полагают, что дыхание необходимо всего лишь для обогащения нашего организма кислородом, на самом деле всё гораздо сложнее. При дыхании происходит тренировка дыхательных мышц, массаж диафрагмой внутренних органов брюшной полости, воздействие на периферическую и центральную нервную систему и т.д.
Теперь рассмотрим четыре основных способа дыхания, которые выделяют йоги. Упражнения каждого вида необходимо начинать с 10-15 вдохов и выдохов в день, можно с 1 минуты, добавляя каждые 3-4 дня по 1 минуте до выработки устойчивых навыков, но не более 5 минут за один прием. Дышать во всех упражнениях следует только носом.
1) Верхнее или ключичное дыхание – тело находится в горизонтальном положении, лёжа на диване или на полу. Расслабленное состояние, одну ладонь положите на живот, другую на грудь. После свободного выдоха, вдох производится за счет подъема верхней части груди и ключиц. Грудная клетка в средней части при этом не расширяется, живот и обе руки неподвижны. Наполняются лишь верхушки легких. Этот способ дыхания в основном распространен на Западе, т.к. расточает энергию. В основном такое упражнение применимо для женщин. Хриплый голос – это частый результат этого упражнения, потому что многие заболевания органов дыхания и голосовых связок, связаны непосредственно с ним. У некоторых людей развивается привычка дышать открытым ртом.
2) Среднее или грудное (реберное, межреберное) дыхание - тело находится в горизонтальном положении, лёжа на диване или на полу. Расслабленное состояние, одну ладонь положите на живот, другую на грудь. Сделайте свободный выдох, когда появится желание сделать вдох, начинайте расширять грудную клетку вперед и в стороны, ребра при этом раздвигаются. Данное движение ощущается рукой, лежащей на груди. При этом работает средняя часть легких. Рука, лежащая на животе должна оставаться неподвижной, что при вдохе, что при выдохе. Это дыхание более эффективно, чем описанное выше, но недостаточно для полного энергообмена.
3) Нижнее или глубокое (диафрагмальное, брюшное) дыхание - тело находится в горизонтальном положении, лёжа на диване или на полу. Расслабленное состояние, одну ладонь положите на живот, другую на грудь. Затем втяните живот, сделайте максимальный вдох. При появлении желании вдохнуть, медленно и плавно поднимайте стенку живота. Вдох при этом начинается автоматически. Потом выпячите живот и продолжайте вдох, при этом воздухом будут заполняться нижние отделы легких. Рука, которая находится на животе, должна контролировать движения, а вторая рука остается неподвижной, т.е. при нижнем дыхании грудная клетка не расширяется. Вдох заканчивается тогда, когда движение живота останавливается, а грудная клетка остается неподвижной. Дыхание должно осуществляться плавно, без усилий. Диафрагмальное дыхание способствует мягкому массажу органов брюшной полости, стимулирующую их работу. Такое дыхание применимо в основном для мужчин и маленьких детей. Диафрагмальное дыхание не позволяет наполнять воздухом всё пространство легких. Поэтому оптимальным является полное дыхание, которое дает возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество полезных свойств.
4) Полное дыхание йогов - перед тем как приступить к этому дыханию, необходимо усвоить предшествующие дыхательные упражнения. Если нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляется свободно и ритмично, то можно начать освоение полного дыхания, при котором воздухом заполняются все отделы легких, при этом в процесс вовлекается максимальное количество альвеол. Тело находится в горизонтальном положении, лёжа на диване или на полу. Расслабленное состояние, одну ладонь положите на живот, другую на грудь. Сделать максимальных выдох, с помощью диафрагмального дыхания наполнить воздухом нижнюю часть легких, без паузы, продолжая вдох, заполнить среднюю часть легких воздухом и, заканчивая вдох ключевым дыханием, наполнить верхнюю часть легких. Для лучшего наполнения верхней части легких в заключительной фазе вдоха можно слегка втянуть живот. При этом вдох при полном дыхании происходит плавно, без рывков переходя из одной фазы в другую, волнообразно. После выполнения вдоха можно сделать паузу на 1-2 секунды, или без паузы производить свободный плавный выдох, начиная с нижней части легких и заканчивая верхней. Время выдоха при правильном полном дыхании примерно в 2 раза дольше времени вдоха.
Освоив полное дыхание, лежа, можно приступить к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя. Голова, шея, спина и ноги должны находится на одной вертикальной линии. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони слегка согнуты, без всяких усилий, взгляд направлен перед собой. Для полного освоения этого вида дыхания необходимо в этом положении стоя отработать среднее, нижнее, верхнее дыхание. Количество полных вдохов и выдохов за один прием в начальном периоде не должно быть более пяти. Затем в течении каждой недели прибавлять по 5 вдохов-выдохов, доведя общее количество в сутки до 60. Дышать необходимо только носом.
Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку. Наибольшая польза достигается при минимуме затраченной энергии. По мнению йогов, полное дыхание не является искусственным, а прямое возвращение к природе.
Полное дыхание создает ритм, который является наилучшим средством обновления и оживления организма. Проводите упражнения, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.
Категория: Здоровый образ жизни | Добавил: Olga (28.03.2011)
Просмотров: 766 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Наш референдум
Какое имя Вам больше нравится?
Всего ответов: 44
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск