Водные процедуры - это наиболее интенсивные из закаливающих процедур, так как вода обладает теплопроводность в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому при таких процедурах, как обливание, душ и купание, играет роль и механическое воздействие. Определенное влияние на организм оказывают и растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости. Но преимущество этого средства закаливания заключается в возможности выбора той или иной водной процедуры и соблюдении точности дозировки. Систематическое применение водных процедур- надежное профилактическое средство против простуд.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой- лето и осень. Лучше всего проводить закаливание в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. В начале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 °C и при температуре воды 30-34 °C. Затем каждые 3-4 дня температуру снижают на 1 °C и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-16 °C и ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом. При закаливании водой рекомендуется следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание мокрым полотенцем, губкой или простой рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а потом переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водою лицо, шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна продолжатся более 5 минут.

Обливание- следующий этап закаливания водой. При этом к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого- либо сосудаили шланга. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры 3-4 минуты.

Душ- еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются душ со средней силой струи в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического раздражения оказывает хорошее закаливающее действие на организм.

Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приема душа появляется бодрое настроение.

Для закаливания можно использовать местные водные процедуры.

Обливание стоп- проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают процедуру с температуры воды 26-28 °C и постепенно снижая ее через неделю на 1-2°C, доводится до 12-15°C. После обмывания стопы, тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один и тот же таз наливают горячую воду(температура 35°C с постепенным повышение каждую неделю на 1°C до 38-40°C) , во второй таз наливают холодную воду(температура 20°C с постепенным понижением каждую неделю на 1°C до 15°C). Сначала ноги помещают на 2-3 минуты в горячую воду, а атем на 30 с в холодную – итак 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла- нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25°C. Каждую неделю она снижается на 1-2°C и доводится до 5-10°C.